Diese Tipps sind sowohl für Boulderbegeisterte als auch für erfahrene Boulderbegeisterte gedacht, die jemanden zu ihrem Lieblingssport mitnehmen möchten. Bouldern ist eine Sportart mit niedriger Schwelle und wir sehen oft Gruppen von Freunden und Familien, die zusammen bouldern. Sie können es aber auch alleine genießen, denn die allgemeine Atmosphäre ist positiv und alle unterstützen sich gegenseitig.
Wir gehen davon aus, dass Sie wissen, was Bouldern ist, es aber noch nicht in der Praxis hatten. Ansonsten lesen Sie zuerst hier, was Bouldern ist.
Vorbereitung
Was zu bringen
- Gut sitzende Kleidung, die nicht durchhängt. Klicken Sie hier für weitere Kleidungstipps. Selbst wenn Sie in Innenräumen trainieren, kann das Wetter auch das Raumklima beeinflussen. Im Winter können Sie sicher lange Jogginghosen und Sommershorts anziehen. Einige Boulderhallen sind klimatisiert.
- Zusätzliches Paar Socken
- Eine Flasche Wasser oder etwas Geld / eine Debitkarte, damit Sie zwischendurch trinken können
Leihkletterschuhe verwenden!
In einigen Hallen können Sie auch einen Chalkbag mit Chalk mieten. Das ist oft viel schöner Klettern. Besonders wenn Sie bald unter verschwitzten Händen leiden.
Sie können Kletterschuhe für 3 bis 4 Euro mieten. Dies ist optional: Sie können auch auf saubere Turnschuhe klettern. Aber für die echte Erfahrung muss man auf Kletterschuhen bouldern. Ein Kletterschuh ist kleiner, kompakter und bildet sich um Ihren Fuß. Es macht dich viel besser!
Regeln
Nicht jeder liest die Regeln, Bedingungen usw. Okay, das macht fast niemand. Manchmal ist es jedoch hilfreich zu wissen, was Sie aus Gründen der allgemeinen Sicherheit und Hygiene nicht tun sollten. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie sich im Boulderraum gut umschauen (auch nach oben). Schauen Sie sich um, wenn Sie loslaufen und bevor Sie eine Route beginnen möchten. Weil jemand versehentlich auf dich fallen könnte. Lesen Sie hier mehr über Regeln und Etikette.
Erstes Bouldern
Sie sind endlich in der Boulderhalle und möchten unbedingt anfangen.
Einführung: Die Regeln und Grundlagen des Boulderns
Es ist sehr einfach und schnell, einer neuen Person die Grundlagen zu erklären. Die meisten Boulderhallen organisieren an festen Abenden eine kostenlose halbstündige Einführungsstunde. Sie sind dann zum ersten Mal mit anderen Leuten zusammen, die wie Sie bouldern, und Sie können viele Fragen stellen. Außerhalb der Einführungsstunden kann Ihnen ein Mitarbeiter innerhalb von 5 Minuten auch die Grundlagen erklären. Sie können auch einmal an einem Treffen teilnehmen. Ein Treffen ist von der Boulderhalle getrennt.
Wir gehen jetzt davon aus, dass Sie die Grundlagen bereits kennen.
Lerne die Levels kennen
Irgendwo in der Boulderhalle gibt es ein Schild mit allen Ebenen. Normalerweise ist eine Ebene einer Ebene zugeordnet. Zum ersten Mal können Sie mit Bouldern mit Level 3 und 4 beginnen. Denken Sie daran, welche Anfängerfarben es sind.
Es gibt auch Kinderrouten. Die meisten Kinderrouten sind ein Kinderspiel, aber es kann auch schwierig sein!
Beginnen Sie an einer geraden Wand
Es gibt drei Arten von Wänden: Wände, die von Ihnen weglaufen, gerade Wände und Wände, die auf Sie zulaufen (Überhang). Beginnen Sie mit geraden Wänden, da die Routen an diesen Wänden oft die einfachsten sind.
Zeigen Sie die gesamte Route an, bevor Sie beginnen
Das Lesen der Route ist Teil des Boulderns. Im Moment bedeutet dies: Schauen Sie, wo sich die Startgriffe befinden, wo sich das Endhandle befindet und alles dazwischen. Versuchen Sie, sich alle Griffe zu merken.
Stell dich auf deine Zehen
Die meisten Anfänger stehen mit der Ferse oder der Mitte ihres Fußes auf einem Stein. Es ist jedoch besser, die Zehen (insbesondere den großen Zeh) zu verwenden. Die Rutschgefahr ist viel geringer und Sie können möglicherweise Ihre Zehen aufdrehen.
Gerade Arme (aber Schultern angespannt)
Die meisten Menschen klammern sich ständig an einen Griff und sind daher schnell in ihren Armen angesäuert. Versuchen Sie, Ihre Arme dazwischen zu strecken. Erst wenn Sie zum nächsten Griff gehen, müssen Sie Ihre Arme beugen. Sie können dies schnell (dynamisch) oder langsam (statisch) tun.
Benutze deine Beine
Die Leute denken oft, dass Sie Ihre Arme nur beim Bouldern benutzen. Mit dem rechten Bein können Sie jedoch viel Armkraft sparen. Bevor Sie mit der Hand zum nächsten Griff übergehen, prüfen Sie, ob Sie Ihren Fuß höher heben können.
Fallen Sie richtig und / oder klettern Sie wieder nach unten
Lesen Sie hier, wie man gut fällt. Sie können auch wieder nach unten klettern: Sie können auch andere Farben verwenden.
Der mentale Aspekt
In einer Boulderhalle gibt es nichts zu schämen. Jeder schwitzt, stinkt und versagt manchmal. Wenn Leute dich ansehen, wollen sie wissen, wie man die Route selbst erklimmt oder weil sie dich (heimlich oder nicht) anfeuern. Sie können sicher jemanden um Hilfe bitten, wenn Sie irgendwo festsitzen.
Viel Glück beim ersten Bouldern und viel Spaß!
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