Gequetschter / verstauchter Knöchel beim Bouldern

Ein Unfall ist in einer kleinen Ecke. Sie können leicht durch Ihren Knöchel gehen, indem Sie auf einer unregelmäßigen Oberfläche gehen. Dann treten Sie unerwartet tiefer und bam! Da liegst du mit deinem Knöchel. Sie können sich vorstellen, dass Sie diese Verletzung auch beim Bouldern erleiden können. Sie können vor allem beim Springen und Fallen durch den Knöchel gehen.

Sofortmaßnahme

Was ist unmittelbar nach dem Knöchel zu tun?

• Hilfe anfordern: Bitten Sie umstehende Personen um Hilfe. Sie sind wahrscheinlich mehr mit den Schmerzen zu der Zeit besorgt und Zuschauer werden zu Ihrer Rettung kommen.
• Gehen Sie an einen sicheren Ort: Sie können nicht unmittelbar nach dem Unfall mit Ihrem verletzten Knöchel gehen. Sie befinden sich wahrscheinlich mitten in einer Zone, in der andere Menschen noch klettern und springen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich langsam in einen sicheren Bereich in der Nähe zu bewegen. Wenn es nicht funktioniert, lassen Sie Ihre Hilfsbrigade unachtsame Personen warnen, die in Ihrer Nähe klettern und springen möchten.
• Stoppen Sie die Schwellung so weit wie möglich:
  Ziehen Sie Ihre Schuhe an: Auf diese Weise kann die Schwellung nicht größer werden.
  Kühlen Sie Ihren Knöchel ab: Tun Sie dies so schnell wie möglich und 10 Minuten lang mit einem Eisbeutel, einem Kühlbeutel, einem Beutel mit Eiswürfeln oder kaltem Wasser. Wenn Sie mit Eis arbeiten, legen Sie ein Geschirrtuch darum, um ein Einfrieren zu vermeiden!
  Halten Sie Ihren Knöchel hoch: höher als Ihre Hüfte und Ihr Knie.
• Danach: versuchen Sie wieder ruhig zu gehen (mit Hilfe von jemand anderem oder Krücken). Erzwingen Sie es nicht. Wenn es nicht funktioniert, nehmen Sie sich noch ein paar Minuten Zeit, um sich auszuruhen und es erneut zu versuchen. Kannst du wirklich nicht laufen? Lassen Sie dann Ihren Knöchel von einem Arzt untersuchen, um einen Knöchelbruch auszuschließen.

Erholungsphase

Es kann Wochen bis Monate dauern, bis sich Ihr Knöchel vollständig erholt hat. Im Internet gibt es widersprüchliche Nachrichten darüber, was mit einem verletzten Knöchel zu tun ist: Einerseits wird viel Ruhe empfohlen und andererseits viel Bewegung. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie ein bisschen von beidem: Erzwingen Sie nicht Ihren Knöchel, sondern trainieren Sie mit Ihrem Knöchel, solange es geht. Übung fördert die Genesung. In der ersten Woche ist es noch wahrscheinlich, was möglich ist und was nicht. Während Sie sich ausruhen, können Sie nur abkühlen und hoch bleiben.

Ihr Knöchel ist am Anfang geschwollen und blau. Nach ungefähr 5 Tagen lässt die Schwellung langsam nach und der Rest Ihres Fußes wird im Laufe der Zeit blau, grün und gelb.

Nach zwei Wochen sollten Sie ruhig laufen und radeln können. Beginnen Sie nicht sofort wieder mit dem Training, sondern bauen Sie es langsam auf. Beim Bouldern ist es besser, nicht zu springen und zu fallen, sondern zurück zu klettern, wenn Sie hinunter wollen.